冬季是肾经旺盛之时，立冬开始天寒地冻、阳气内藏，人们少动多食，可以更好地补充精气，是养肾的好时机。立冬养肾，"三黑三白"要多吃。

 三"黑"

黑豆：富含优质蛋白、核黄素，暖胃、利尿、明目，能滋养肾脏。

海参：含有丰富蛋白质、微量元素，调理内分泌，提高肾脏机能。

桑葚：含有丰富锰元素，能提高酶的活性，促进垂体分泌生长激素，从而养肾。

 三"白"

白萝卜：立冬后气候更干燥，易激动、上火，白萝卜可清理内火、补足肾气，提高肾脏的代谢能力。

莲子：莲子含有丰富的铁、锌、锰、磷、钾等微量元素，可提高肾脏的代谢能力，多食用还有放松情绪、清腑润肺的作用。

雪梨：雪梨可清心、滋肾、降火、生津，利尿的特性可帮助肾脏代谢，减少肾脏压力。

立冬禁忌：

洗澡时间过长：立冬后天气更干、温差更大，频繁洗澡、洗澡时间过长都会带走皮肤过多的水分和热量，寒气更容易入体，加重皮肤干燥程度。洗澡频率控制在﹣周3次、时间15分钟左右。情绪大起大落：

冬季易烦躁，情绪激动、精神紧张都会直接影响血压，给肾脏带来负担；立冬后尽量保持平稳的情绪，学会调节心情。